rozklad po

Witam! Proszę o ocenę mojej pierwszej w życiu diety redukcyjnej, i zaproponowanie ewentualnych poprawek. Opierałam się na poście Tyki z działu Fitness "DIETA - zrób to sama", ale przeczytałam tu już tyle artykułów, że im więcej czytam, tym mniej wiem. Najpierw trochę o mnie: * płeć - kobieta , wiek 20 lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki [...]

Hej Mam na Imie Anita, mozecie mnie znac z konkursu Małolat z działu LADIES. Po rozmowie z Pewnymi osobami stwierdziłam, że czas coś zmienić. Od 01.09.14 wchodze na rozklad ok 2000 kcal : Białko : ok. 120g Tłuszcze: 125g/ ew wiecej. Węgle : 100 (50 na sniadanie i 50 przed treningiem + owoc i bialko 30gram nie wliczane do bilansu po treningu) Waga: [...]

[...] żywieniowe (uczulenia, choroby): brak uczuleń, astma oskrzelowa. Stan zdrowia:zdrowiuśki Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze):brak, moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/96333126254455800279.jpg Wrażliwość na stymulanty:dosyć wysoka odporność Możliwosci [...]

Dzisiaj bedzie szybko, smacznie, zdrowo i białkowo Z tego co łatwo znaleźć w lodówce kazdego SFD-owca Potrzebujemy: - jajco - puszkę tuńczyka w kawałkach w sosie własnym - pół papryki czerwonej - pół cebuli czerwonej/białej - ze 4 pieczarki - ok 30g żółtego sera - koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g) 1. Kroimy to [...]

Witam! Postanowiłem wreszcie się za siebie zabrać, i mam wiążące się z tym pewne pytania co do mojego aktualnego planu ćwiczeń. Podobno pompki są dobre na większość górnej części ciała (brzuch, klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 [...]

Witam serdecznie wszystkich sportowców, tych wyczynowych i tych mniej! :) Mam 20 lat, zawsze uprawiałem jakiś sport- w latach najmłodszych było to pływanie, potem karate, następnie połączenie bjj, boksu i sportów kopanych z siłownią- można by rzec okres mojej szczytowej formy- i teraz.. no właśnie, teraz trenuję głównie jazdę samochodem i [...]

Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a9bb53e322248b2a9f5684cb54cc00e.jpg OPIS PRODUKTU MultiPower Fast Acting Amino Whey to suplement diety przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne, zwłaszcza sportowców, zawierający wysokojakościowy hydrolizat białka serwatki w łatwych w aplikacji tabletkach. Przeznaczony jest dla osób mających zwiększone [...]

wzrost 176 cm waga 93 kg 35 lat. Zacznę od tego, że już kilka razy zbierałem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Zawsze jednak kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]

Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat (z kilkoma przerwami po drodze) 6. DIETA: (3500kcal dzień nietreningowy , 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 110g tluszczy oraz 400g wegli. Moje dane to : Wzrost: 185cm Waga: 108kg Treningi: 3 razy w tygodniu po 120min okolo Areoby : 3 razy w tygodniu (wf w szkole No wiec moj rozklad i dieta dnia wyglada nastepujaco: I POSIŁEK (7:00) płatki owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, [...]

Zwracam się z kilkoma kwestiami, które nie dają mi spokoju. Ukłon do osób, które zdecydują się to przeczytać i coś zaproponować :) 1. Trening wytrzymałościowych a posiłki, unikanie katabolizmu: Weźmy na przykład dzisiejszy trening, 2h wytrzymałości tlenowej na rowerze, 77% HRmax (moja waga 66kg/173cm, wiek 21 lat, średnio spalam 1200kcal na taki [...]

/SFD/Images/2015/9/17/ff27184b99f04d5a9286e986649d0000.jpg Opis - Wyjątkowy smak i idealny rozkład makroelementów - Idealny jako dodatkowy zastrzyk energii - Wzbogacony o aminokwasy BCAA Baton GO Protein to wspaniały suplement cennych białek, BCAA, L-glutaminy i witamin, idealny do spożycia zarówno przed i po treningu, jak i w ciągu dnia jako [...]

Witam, Zrobiłem przerwę od treningów na jakieś 2 tyg.ale w drugim tyg.troche się przeziębiłem i zrobiły się 3 tyg. Sad Chciałbym się zapytać czy wystarczy zrobić w jeden tydzień wstępu? Chciałbym dziś zrobić ''push'' a we środe ''pull''(lekko po 15-12 powt.małe ciężary) A w następnym tyg.już od poniedziałku normalny trening,split z kretką. Jeszcze [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, w celu uzupełnienia diety Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 170-200/350-400/ 70-100/ Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: przeciętne? Cel/problem/opis: Po ok.3 "ogólnorozojówki" 7 miesiącach [...]

[...] zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp. Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy organizmowi budulec(wegle,bialko,tluszcze) w odpowiednich porach kiedy to beda one najlepiej wykorzystane i [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]

Cześć, Chciałbym poznać wasze zdanie na temat czy idę w dobrą stronę odnośnie diety. Jestem na diecie 3000 kcal rozkład makro:2,5g białko 1g tłuszcze i reszta ładuje węgle. Trening siłowy 3-4x w tygodniu systemem FBW trwa około godziny i do tego basen 1-2 w tygodniu po około 30 min. Czy taka ilość kcal jest wystarczająca czy lepiej zwiększyć [...]